Znate li da obična šljiva može biti prava mala vitaminska bomba? Iako je često zanemarujemo, ovo voće krije niz zdravstvenih dobrobiti – od regulacije krvnog tlaka i šećera u krvi, do zaštite srca, kostiju i pamćenja. Stručnjaci tvrde: samo pet šljiva dnevno može napraviti veliku razliku u vašem zdravlju.
Šljive – prirodni multivitamin na dohvat ruke
Šljive sadrže čak 84 posto vode, oko 0,6 posto proteina, 10 posto ugljikohidrata i 2,1 gram vlakana. Imaju vrlo malo masti i kalorija, a bogate su vitaminima A, C i E te mineralima poput kalcija, magnezija i kalija.
Jedna svježa šljiva osigurava prosječno 113 mg kalija, minerala ključnog za regulaciju krvnog tlaka i smanjenje rizika od moždanog udara.
Smanjuju šećer u krvi i rizik od dijabetesa
Šljive imaju nizak glikemijski indeks, što znači da pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi. Redovita konzumacija povezuje se sa smanjenjem rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.
Čuvaju pamćenje od slobodnih radikala
Pet šljiva dnevno može pomoći tijelu da se obrani od djelovanja slobodnih radikala, koji ubrzavaju starenje stanica i negativno utječu na pamćenje i kognitivne funkcije.
Štite srce i krvne žile
Kalij iz šljiva pomaže regulirati krvni tlak, a samim time smanjuje opasnost od srčanog i moždanog udara.
Poboljšavaju probavu i smanjuju nadutost
Šljive ubrzavaju rad probavnog sustava zahvaljujući vlaknima. Stručnjaci preporučuju da se suhe šljive namaču u prokuhanu vodu – tako ih možete čuvati dulje i imati pri ruci tijekom cijele godine.
Jačaju kosti – potvrđeno istraživanjima
Znanstvenici sa Sveučilišta Florida i Oklahome proveli su studiju na ženama u postmenopauzi. Jedna skupina je godinu dana svakodnevno jela 100 grama suhih šljiva (oko 10 komada), dok je druga konzumirala istu količinu suhih jabuka. Obje skupine dobivale su dodatke kalcija i vitamina D. Rezultati su pokazali da je upravo skupina koja je jela šljive imala znatno gušće kosti u kralježnici i podlaktici.
Pomažu očima i štite vid
Fitonutrijenti u šljivama mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije, bolesti koja ugrožava vid i najčešće pogađa stariju populaciju.
Zašto se budimo u isto vrijeme svako jutro? Znanstvenici otkrili skriveni mehanizam
Ako tražite prirodan način da ojačate imunitet, zaštitite srce, kosti i pamćenje – odgovor bi mogao biti jednostavan: samo pet šljiva dnevno.
| Vaše ime | |
| Komentar | |
