Kad je prije gotovo dva desetljeća Stipe Spajić otvorio teretanu u srcu Gruda, podno crkve svete Kate, vjerojatno nije ni slutio da će ona i danas trajati, izgrađivati tijela i psihu, stvarati sportaše, ali i okupljati ljude u jednoj posebnoj, gotovo obiteljskoj atmosferi.
Međutim, teretana i fitness centar Let’s Go Grude i danas su tu. Stipe za Grude.com ističe upravo ono što ovaj prostor čini posebnim.
- Svi rade na sebi, ali nema onog natjecateljskog naboja da ljudi od sebe rade strojeve ili da forsiraju izgled samo da bi se uslikali za društvene mreže. Ovdje se radi predano, razgovara se i druži, razmjenjuju se savjeti, a svi koji dolaze uspijevaju sebe izgraditi kao osobe koje imaju zdravo tijelo, ali i zdrav duh - kaže Spajić.
U teretani i fitness centru Let’s Go već je desetljeće sjajni trener magistar Danijel Barać, a uz njega su i magistar Mate Ević, fizioterapeut koji pazi na zdravlje klijenata, te Ante Leko, suradnik teretane i vlasnik tvrtke L44 Leko inženjering, koja je sudjelovala u izradi pojedinih trenažera i njihovu održavanju. Sve je tu, rekli bismo, kao na špagi.
Blagdan Velike Gospe je iza nas, sunca i topline još će biti, ali stari kažu kako nakon Gospojine ljeto polako završava. Istina, ni vrijeme nije kao prije, ali vrijeme uvijek odgovori vremenu. Ima tko to uravnotežiti i hvala Mu na tome.
Zato je ovo razdoblje najbolje za novi početak, zdrave navike i povratak ili održavanje forme. Upravo o tome kako krenuti pametno, bez forsiranja i ozljeda, razgovarali smo s trenerom Danijelom Baraćem.
Danijele, ljeto je pri kraju, mnogi su se opustili, manje trenirali, više uživali u hrani i odmoru. Kako se najpametnije vratiti treningu nakon ljetne stanke?
Povratak trenažnom procesu nakon ljetne stanke zahtijeva postupan, strukturiran i pametan pristup kako bi se izbjegle ozljede i prevelike upale mišića, a tijelo sigurno vratilo u prethodnu formu. Najveća pogreška je pokušaj nastavka s istim opterećenjem, volumenom i intenzitetom koji smo koristili prije stanke. Zahvaljujući fenomenu mišićne memorije, naše tijelo će se prilagoditi puno brže nego kada smo prvi put krenuli u trenažni proces, pa nema potrebe žuriti i pretjerivati u prvim tjednima. Fokus treba biti na tehnici, kontroli pokreta i stabilnosti zglobova - kaže Barać.
Svi bismo najradije odmah nadoknadili propušteno. Kako izbjeći početak iz noćne more?
Kada propustite trening, najgora stvar koju možete učiniti jest pokušati u iduća dva ili tri dana odraditi sav propušteni rad. To vodi prema pretreniranosti. Ako spojite dva treninga u jedan, radite dvostruko veći broj serija, a mišić nakon određenog broja serija ulazi u zonu u kojoj stimulans prestaje, dok se oštećenje mišića povećava. Mišićima je nakon intenzivnog treninga snage potrebno od 48 do 72 sata za potpuni oporavak. Ako trenirate iste mišićne skupine dan za danom kako biste nadoknadili propušteno, prekidate proces rasta i obnove mišićnog tkiva.
- Sustavni stres: Teški treninzi ne umaraju samo mišiće, već i živčani sustav (CNS) prečesti treninzi iscrpljuju CNS što direktno utječe na pad snage lošiji san i promjenu raspoloženja. Umjesto drastičnih promjena primjenite pravilo " manje je više".
Često čujemo kako je važno slušati tijelo. Kako konkretno čuti taj govor tijela?
Važno je prepoznati ključne signale tijela. Superkompenzacija je ključan koncept u sportskoj znanosti i trenažnom procesu koji označava privremeno podizanje radne sposobnosti i tjelesne spremnosti na razinu više od početne a nastaje kao obrambeni odgovor organizma na trenažni stres nakon adekvatnog vremena oporavka. Laičkim žargonom rečeno tijelo se ne želi samo oporaviti od napora već se želi "nadograditi" kako bi lakše podnijelo sličan stres u budućnosti.
- Pad preformansi: Ako s istom težinom možete napraviti znatno manje ponavljanja nego prošli tjedan, tijelo traži tjedan smanjenog intenziteta. Bitno je pratiti i slušati govor tijela.
U Let’s Go dolaze i veterani i senatori koji su godinama tu, ali puno je onih koji će tek ove jeseni prvi put u teretanu. Koja je vaša prva poruka njima?
Najbolja odluka za zdravlje ,samopouzdanje i stvaranje discipline kod mladih je bitno shvatati da trenažni proces nije kratki sprint već maraton,a sami ključ uspijeha se krije u strpljenju i pravilnoj izvedbi.
- Pravilna tehnika ispred težine
Ostaviti ego ispred teretane: Podizanje prevelikog opterećenja s lošom tehnikom vodi samo do ozljeda,a ne do rezultata.
Svladavanje osnova ( bazične višezglobne vježbe ) pravilno izvođenje čučnja, mrtvog dizanja, potisaka i veslanja.
Svladavanje pokreta praznom šipkom pa tek onda pod dodatnim opterećenjem.
Ustrajnost pobjeđuje: Mišići ne rastu preko noći, niti se potkožno masno tkivo gubi u par dana. Budite strpljivi i vjerujte u proces transformacije.
Odmor i hrana su pola rezultata
Trening u teretani je stimulans mišića, rastu tokom sna i dok odmaramo.
Unos marko i mikronutrijenata, makronutrijenti daju gorivo i energiju - ( ugljikohidrati i masti ),a proteini gradivnu materiju. Mikronutrijeniti rade kao pokretač metaboličkih procesa omogućuju optimalan oporavak i zaštitu imuniteta ( vitamini i minerali ).
Kažu da tijelo sve pamti. Koliko je važno darivati ga treninzima ili bilo kakvim konkretnim fizičkim radom?
Tijelo sve pamti. Bilježi navike, pokrete i vrstu stresa kojem ga izlažemo. Kontinuirano darivanje tijela treningom nije stvar površne estetike, nego ulaganje u dugovječnost, mentalnu stabilnost i zdravstveni status. Sinergija motoričkog i funkcionalnog treninga izravno utječe na zdravlje - naglašava Barać.
Što je realan cilj za prva dva mjeseca treninga? Kilogrami manje, više energije, bolja kondicija, zdravija leđa, bolji osjećaj?
Glavni cilj u prva dva mjeseca je uspostavljanje rutine i prilagodba živčanog i mišićnog sustava na opterećenje. U prvih 60 dana fokus treba biti na unutarnjim zdravstvenim promjenama, pravilnoj tehnici izvođenja vježbi i osjećaju energije, a ne na velikim vizualnim transformacijama. U prvim tjednima snaga ne raste zbog rasta mišića, nego zato što mozak bolje kontrolira postojeće mišiće. Nije realno očekivati veliki gubitak kilograma ili ogroman rast mišića u prva dva mjeseca. Vidljive promjene obično zahtijevaju osam do dvanaest tjedana kontinuiranog treninga. Konzistetno vježbanje transformira način na koji kičmeni stup podnosi svakodnevno opterećenje - kaže Danijel Barać.
A za kraj, ono što su mnogi čekali. Na Facebooku i Instagramu organizirana je nagradna igra za rujan, a nagrada je mjesec dana besplatnog treninga. Izvučena je Anja Milićević, koja je označila Katu Milićević, pa su obje dobile mjesec dana treninga. Na Instagramu je katarina.mikuliccc označila ilicic_petar, te i njih dvoje mjesec dana besplatno treniraju u teretani i fitness centru Let’s Go Grude.
Što im poželjeti nego ugodne treninge, dobru volju i ustrajnost. A nagradnih igara u kojima Let’s Go daruje ljude željne treniranja bit će iz mjeseca u mjesec.
Grude.com
Komentari